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北京出台已久的体育中考
终于要“落地生花”了
今年9月1日升入八年级的同学们
即将迎来体育中考改革后的
首次体育与健康过程性考核
其考核成绩将计入中考
（戳这里，恶补下）
一听要纳入中考成绩
是不是瞬间紧张起来了？
不用不用~
只要平时锻炼到位
考试发挥正常
学姐相信学生们肯定都没问题
“不打无准备的仗，方能立于不败之地”
今天
学姐就跟大家一起聊聊这次事关中考的“考试”
到底考什么、怎样才能顺利拿到高分~
01
考什么？
八年级的考试项目都有哪些？
涉及八年级的测试项目一共有7项
测试对象
单项指标
权重（%）
小学一年级至大学四年级
体重指数（BMI）
15
肺活量
15
初中、高中、大学各年级
50米跑
20
坐位体前屈
10
立定跳远
10
引体向上（男）
1分钟仰卧起坐（女）
10
1000米跑（男）
800米跑（女）
20
02
多少分？
除了考什么
学生和家长们最关心的就是
这些项目如何赋分、在中考中占多少分了
根据2023年公布实施的新的体育与健康考核评价方案， 现在八年级的学生，按照改革方案只参加八年级过程性考核（本来过程性考核是在四年级、六年级、八年级各有一次的） ， 即在八年级第一学期进行的体质健康考核，分值为10分。
同时要参加八年级第二学期进行体育与健康知识考核（开卷考试），分值同样为10分。 还要在九年级进行现场考试，分值30分。
换句话说，八年级的学生们，他们的体育中考总分数为50分。
具体而言，在这一次的体质健康测试中，总分多少才能拿到过程性考核的10分满分呢？
测试是按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分，具体标准见下表：
只要你在这一次7个项目中
总分达到80分及以上
那计入中考成绩的10分过程性考核分值
就到手啦~
03
多少分算优秀？
接下来
学姐一项一项地跟大家分析下
八年级体质健康测试7个项目
的评分标准
评分标准依据《国家学生体质健康标准（2023年修订）》确定。 评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。
标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。
1 体重指数
附加分项目是这些
八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
其中，引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分；
动作要点看这里
知晓了具体的测试项目和加分条件
接下来就是加强练习了
学姐提醒各位学生
在日常练习中一定要注意动作要领
保护好自己不受伤
跟着视频练起来吧~
坐位体前屈
坐位体前屈主要测试学生身体背部肌肉的柔韧性和伸展能力，以及关节的灵活性，主要包括脚、小腿、大腿后群、臀部、腰部、肩背部等肌肉的柔韧性和伸展性，以及踝关节、髋关节、肩关节的灵活性。
这组体能练习，静态拉伸与动态拉伸相结合，可更好地改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的张力。
示范教师：北京市海淀区实验小学大兴分校 吴雁
指导教师：北京教育学院 韩金明
50米跑
跑是运动能力之首，50米跑是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。50米快速跑主要依靠全身协调用力，上下肢的快速、高频摆动，并通过腿部的蹬地来推动身体迅速前进。
这组体能练习，是速度+力量+身体灵敏性的组合练习，加强了综合性的练习手段，以最大限度提高身体的跑动速度。
示范教师：北京市昌平区回龙观学校 张峰
指导教师：北京市昌平区教师进修学校 班建龙
1分钟仰卧起坐
仰卧起坐主要测试学生的肌肉耐力的发展水平，同时也指向于核心力量。增强腹部肌肉力量的仰卧起坐练习，有助于肠道蠕动、提高人体生理机能，同时也可以改善体态。
这组体能练习，是以核心肌群激活与全身性动作为主，增强核心身体的稳定性，激发腹部较深层的肌肉群协同参与活动。
示范教师：北京市通州区潞河中学 徐惠
指导教师：北京教育学院 黄春秀
立定跳远
立定跳远是反映学生下肢爆发力及身体协调能力的常用指标，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合以及全身协调用力。
这组体能练习，重点发展速度+爆发力+协调性等体能，提高矢状面腹部肌肉耐力，全面提高下肢爆发力。
示范教师：北京教育学院 周航
指导教师：北京教育学院 潘建芬
1000米跑/800米跑
中长跑属于闭式运动技能，在运动结构上多属周期性重复动作，从项目特征而言，中长跑不是简单的重复跑，而是一项综合技能，既要具备良好的身体功能和跑步技术，还要进行科学有效发展力量、速度等体能练习。
这组体能练习，重点发展速度+力量，并结合能量代谢为组合练习形式，更好地获得最佳的跑步体能和良好的跑步效果，同时提高学生的心肺耐力。
示范教师：北京市第三十五中学 颜子越
指导教师：北京市第三十五中学 丁福芹
引体向上
引体向上是主要测试男生肌肉耐力的项目，由斜方肌和菱形肌协同下拉、上旋肩胛骨并固定，形成稳定的伸肩关节平台，然后由背阔肌、胸大肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌等协同完成伸肩、屈肘动作，在核心肌群的参与下完成引体向上，其被誉为塑造背部经典动作之一。
这组体能练习，以增强握力+上肢力量+肩背部力量为主，通过不同练习方法提升引体向上的成绩，实现引体向上数量从1到N的突破。
示范教师：北京汇文中学 李发
指导教师：北京市东城区教育科学研究院 海汶 裴连军
来源 | 教育部、首都教育、北京教育学院
编辑 | 菲仔
